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厚实肌肉,越打越有?靠击打就能加快肌肉生长?别再做梦了!

发表时间:2020-04-01

在网上

我们经常看到一些健身大神

在训练的时候总会加入一些击打的训练

其中不乏

肌肉凯里

大屌哥

这样的健身大咖

因为新颖奇特的训练方式

也让不少新手误以为

这种击打训练可以让肌肉加速生长

而在国内

确实有很多新手这样认为

击打肌肉就能很快练出肌肉

并且

还有一大批的模仿者

首先肯定回答,这种训练并不能帮我们增加肌肉

因为在肌肉增长的原理中,并没有通过外力击打就能增加肌肉这一条,如果通过外力击打就能增加肌肉,那练健美的人还要天天那么辛苦训练干嘛,天天叫人打自己就可以了!

我们经常可以看到网站或者杂志上这样描述肌肉增长与健身的关系:“肌肉的增长,就是通过健身,让肌纤维断裂,再补充营养,让身体修复,从而长出更强壮的肌肉......”但是,我们真的可以通过击打肌肉,达到增长肌肉的目的?

如果直接告诉你“不会”,你内心一定是拒绝的,所以在回答这个问题前,我们首先要搞清楚下面这个问题:肌肉的增长原理是什么?

人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量在人出生后四五个月就已定型,并且以后不再增加。增加肌肉就要让原有的肌纤维变粗。

肌肉增长的原理:通过大负荷的刺激,身体中各种激素和基因的表现下会发生变化,使得身体的合成代谢增加而分解代谢降低,食物中营养成分才会被身体吸收重组为肌肉,训练中微损伤和消耗的肌纤维才得以超量恢复,肌肉得以增长。

大负荷的锻炼会让肌纤维损伤,这时我们补充营养,让身体充分吸收,训练中微损伤和消耗的肌纤维得以超量恢复,从而实现肌肉的增长。所以,肌肉的增长过程简单概括就是:损伤/消耗——补充营养——超量恢复。

这样看来,通过挨打长肌肉的懒人想法也没那么蠢。因为我们可以通过击打的方式让肌纤维损伤,再大量补充营养。然而事实上,真这样做是很蠢的!如果没有基因表达和激素的改变,肌肉损伤后是无法实现超量恢复的。

研究发现,大负荷的训练(比如抗阻训练、电刺激等)不仅会破坏原有的肌纤维,还会让身体中各种激素(生长激素、甲状腺激素、睾酮等)及基因(胰岛素生长因子-1等)的表达发生变化,如身体中雷帕霉素靶向基因(MTOR)介导信号应激上调,IGF-1(胰岛素样生长因子-1)基因表达变化。这样的身体改变会让身体的合成代谢增加,分解代谢降低。

这样的身体变化也就产生了不同的结果,外力的击打及锻炼都可以让肌纤维损伤,但是锻炼后的营养补充可以实现肌肉恢复或超量恢复,外力击打后的营养补充可能不会转化成肌肉增长的能源,而只是变成脂肪,只会让肌肉修复至原有水平甚至低于原有水平!

部分训练项目会需要肌肉击打训练

但与增肌无关

在部分项目的训练中,会运用到一些击打肌肉的训练方法,比如拳击项目训练中的抗击打训练和高尔夫项目中的击打腹部收缩训练。这些训练方法可以很有效的提高训练部位肌肉的收缩速度和硬度。

但是,目前为止,并没有证据证明这种训练方法可以有效的刺激肌肉的生长。没有证据能够证明击打肌肉可以刺激身体相应激素和基因的表达发生变化,即使是通过击打肌肉使得目标肌群受到均匀有效的刺激也都存在操作的不可控性。

被误解的训练方式

实际上这种训练是有名称的,这种训练方式被称为:抗击打训练,在国外比较流行,因为文化差异的关系。想象一下,众人面前被人猛锤肌肉,却一点事都没有,是不是让人感觉很厉害。在国外确实是这样的,但换成国内,人家可能就认为你是哪里出问题了!

抗击打训练的好处

关于抗击打训练并不是没有好处的,比如说在搏击中,腹肌的抗击打能力就显得特别的重要,强大的抗击打能力在受到外部冲击下,能在最大程度下充分保护自己。

国外的健身爱好者也喜欢这种训练方式,他们一般会运用在腹部训练中,把自己的腹肌练得既然美观又具有实战性。所以对于部分追求极限的健身爱好者,也可以尝试一下这种虐腹方式,但一定要循环渐进,一定以内脏不受损失为第一原则!



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