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让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!

发表时间:2020-03-28

开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了,最常问的问题就是,「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」、「要怎麼样可以让肚子变瘦」?

腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位,结实的腹肌对女人极具诱惑。对女性而言,完美的马甲线才能体现真正的性感,不仅男性爱戴、女性也为之称赞!

首先你必须要有最简单的观念,不然怎麼样都不可能有腹肌出现!

以下四个诀窍让你隐藏在身体裡的腹肌,自然地出现!再加上运动训练,增强肌肉线条,达到完美的魅力腹肌和性感马甲线!

1.饮食控制:

首先,降低体脂肪才有机会让腹肌显形! 而瘦身要有成,八成来自饮食控制!

饮食中控制热量,避免高脂肪的食物如油炸类、奶油、甜点等,尽量选择如青菜、瘦肉、鱼肉、蛋等富含蛋白质食物补充营养。

要记住,其实你的六块肌或八块肌一直都在身体裡,首先饮食控制让体脂降低,腹肌形状自然会出现。否则过多的体脂覆盖在肌肉上,更不可能看见肌肉的形状。

3.日常生活时时提醒自己正确体态

「收紧腹部,收紧臀部,收紧大腿,收紧肩胛」,把棒式的核心精神带入日常姿态中,才能让体态更中立标准。

4.补充增肌营养:

锻炼肌肉补充蛋白质是有作用的,除了日常中补充蛋白质丰富的食物外,蛋白粉有更快更好的吸收,并能补充日常饮食中不足的部分。尤其健身运动后两小时,我们的肌肉会处於加速合成的状态,这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

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