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提升自我效能感 自信度高三

发表时间:2020-01-11

高三学习越来越紧张。期中考试接着月考,月考接着期末考试,每天的小测验连着无数改错和练习……小佳觉得自己进入了一个死循环:考试不如意、上课常走神、作业不会做、心情很烦躁……高三已过了大半,从最初的雄心勃勃到现在的迷茫焦虑,她觉得越来越看不到未来,不知后面该怎么坚持下去。

分 析

小佳因为前期不理想的学习状态和成绩,对未来产生了焦虑和迷茫,对自己后期完成学习任务的能力开始怀疑,不知该如何“熬”过高三。这是自我效能感较低的表现。自我效能感是指人在执行一个行为前,对自己是否有能力完成该行为的自信程度。自我效能感低,会遇事犹豫不决,担心害怕,不知所措,想逃避;自我效能感高,会对未来有信心,有动力,遇到挫折能迎难而上,勇往直前。

支 招

高三阶段考生如何提高自我效能感,发挥出自己的最大学习力?可从三个方面入手:

正确归因 高效学习

初入高三,很多考生对未来充满希望,准备利用好复习时间,实现成绩的提升和突破。但随着学习强度增大,复习时间增长,考试中遭遇挫折和失败,曾经的希望在现实的打击下变为失望。“为什么努力,学习却没有提高?”“我该怎么办?”考生出现迷茫、沮丧,甚至愤怒的情绪。有人伤心难过,有人想放弃努力。其实,考生想提升成绩,关键在于做好试卷分析,即对试卷中的错误进行正确归因,弄清楚错误出现的具体原因:是做题马虎,考试习惯不好;还是不知题目意思,知识点上有漏洞;还是紧张阻碍思维,考试心理需要调节。明白错因,针对错因找方法,才能有的放矢地进行后续学习:或培养细心检查的考试习惯,或查漏补缺学知识,或练习放松调心态……每次考试后考生要积极反思、正确归因,才能收获满满,达到高效学习的目的。

改变思维 相信自己

心理学家发现:人只有下决心改变并付出努力,才能改变自己的行为。结果期望和效能期望是两个重要因素。结果期待是人希望达到的结果。比如高三生都希望能考出好成绩,这是结果期待高的表现。效能期望是人对自己能否具备某种行为的实施能力的推测或判断,它决定了遇到挫折后人能坚持努力的时长。比如:考生相信自己智力优秀、能力卓越、方法巧妙,就会积极学习,遇到挫折也不放弃。但如果考生认为自己智力不够、能力欠缺、找不到方法,怎么努力也无法改变事实,就会懒于行动,遇到挫折立刻放弃。

高三生要坚持下来,强大的效能期待很重要。考生可通过回忆自己的成就事件、归纳自己成功时的经验、请他人说说自己优点、发现自己的潜力等方法,经常自我鼓劲,提升信心,提升自我效能感。

叫停思维 行动优先

每个人每天的精力和时间一样,都是有限的。尤其在高三,精力和时间消耗巨大,如果考生把它们放在懊悔“曾经的错误”、担心“未来怎么办”、面对现在无法控制的焦虑上,不会对成绩起到任何帮助性的作用。遇到这样的情况,考生要立刻叫停,问自己:“现在我能做些什么?我需要做什么?”人一旦行动起来,就会减少焦虑思维,把自己从眼前的障碍思维中拉出来,开始努力寻找解决的办法。能行动时,立刻行动;不能行动时,找到新方法去行动。让自己的每次思考变为行动,落实在具体的过程中,是恢复自我控制能力,重获意志力的有效途径。

高三第一学期是高考逐梦路上的调适阶段。这条路上布满挫折组成的坚硬的拦路石。只要找到有效的方法,相信自己的能力,积极坚定地行动,勇敢执着地向前,拦路石就会变成梦想的铺路石,帮助考生迈上人生新高度,成就更美好的未来。

作者:北京市陈经纶中学心理老师 闵 敏



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